Wählen Sie eine Makro-Aufteilung und sehen Sie, wie viele Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett Sie bei Ihrem Kalorienziel täglich essen sollten. Ideal für Muskelaufbau, Abnehmen oder eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Rechner
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Eiweiß165g
Kohlenhydrateg220
Fettg73
- Eiweiß30.0%
- Kohlenhydrate40.0%
- Fett30.0%
Teilen Sie Ihr tägliches Kalorienziel in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett auf.
Wählen Sie eine Makro-Aufteilung und sehen Sie, wie viele Gramm jedes Nährstoffs Sie täglich essen sollten.
Anleitung
- Geben Sie Ihr tägliches Kalorienziel ein.
- Wählen Sie eine Aufteilung: Ausgewogen, Proteinreich, Low Carb oder Ausdauer.
- Lesen Sie die empfohlene Grammzahl für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett ab.
Formel
Gramm aus Kalorien
Eiweiß und Kohlenhydrate = 4 kcal/g, Fett = 9 kcal/gHäufige Fragen
Wie viel Eiweiß brauche ich?
Sportlich aktive Menschen sollten etwa 1,6 bis 2,2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag anstreben, um den Muskelaufbau zu unterstützen.
Was bedeutet Low Carb?
Bei einer Low-Carb-Aufteilung werden Kohlenhydrate reduziert und der Anteil von Fett und Eiweiß erhöht. Das kann beim Abnehmen helfen, ist aber nicht für alle geeignet.