Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) ist die Energiemenge, die Ihr Körper verbraucht, wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen würden — allein für Herzschlag, Atmung, Verdauung und Zellregeneration. Kennen Sie Ihren BMR, können Sie Ihren gesamten Kalorienbedarf besser einschätzen.
Grundumsatz-Rechner (BMR)
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Grundumsatz (BMR)1.699kcal/Tag
- Sitzend kcal/Tag
- 2.039
- Moderat aktiv kcal/Tag
- 2.633
- Sportlich aktiv kcal/Tag
- 2.930
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz — die Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt.
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die Ihr Körper im absoluten Ruhezustand verbraucht. Dieser Rechner verwendet die bewährte Mifflin-St Jeor-Gleichung.
Anleitung
- Wählen Sie metrische oder imperiale Einheiten.
- Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein.
- Lesen Sie Ihren Grundumsatz in kcal pro Tag ab.
- Sehen Sie die geschätzten Verbrauchswerte für verschiedene Aktivitätslevel.
Formel
Der Grundumsatz wird mit der Mifflin-St Jeor-Formel berechnet, die als genaueste Methode gilt.
Mifflin-St Jeor (Männer)
BMR = 10 * Gewicht(kg) + 6,25 * Größe(cm) - 5 * Alter + 5Mifflin-St Jeor (Frauen)
BMR = 10 * Gewicht(kg) + 6,25 * Größe(cm) - 5 * Alter - 161Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der BMR ist der Kalorienverbrauch im absoluten Ruhezustand. Der TDEE multipliziert den BMR mit einem Aktivitätsfaktor und ergibt den gesamten täglichen Energieverbrauch.
Wie genau ist die Mifflin-St Jeor-Formel?
Sie gilt als genaueste Formel für den Grundumsatz bei Erwachsenen. Individuelle Abweichungen von 5 bis 10 Prozent sind jedoch normal.
Kann ich mit dem BMR abnehmen?
Ja, aber essen Sie nie dauerhaft unter Ihrem BMR. Für gesundes Abnehmen ziehen Sie 300 bis 500 kcal von Ihrem TDEE ab, nicht vom Grundumsatz.