Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) zeigt Ihnen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich pro Tag verbrennen — inklusive Grundumsatz und aller Bewegung. Kennen Sie Ihren TDEE, können Sie gezielt abnehmen, Ihr Gewicht halten oder Muskeln aufbauen.
TDEE-Rechner
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TDEE2.633kcal/Tag
Grundumsatzkcal/Tag1.699
- Leicht abnehmen kcal/Tag
- 2.383
- Abnehmen kcal/Tag
- 2.133
- Zunehmen kcal/Tag
- 3.133
- Grundumsatz (Ruhe)64.5%
- Aktivität35.5%
Berechnen Sie Ihren Gesamtumsatz — die Kalorien, die Sie pro Tag inklusive Bewegung verbrennen.
Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) zeigt, wie viele Kalorien Sie insgesamt pro Tag verbrennen — inklusive Grundumsatz und Bewegung.
Anleitung
- Wählen Sie metrische oder imperiale Einheiten.
- Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein.
- Wählen Sie Ihr Aktivitätslevel.
- Lesen Sie Ihren TDEE in kcal pro Tag ab.
- Sehen Sie Kalorienziele zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen.
Formel
Der TDEE ergibt sich aus dem Grundumsatz multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor.
TDEE
TDEE = BMR * AktivitätsfaktorAktivitätsfaktoren
Sitzend: 1,2 | Leicht aktiv: 1,375 | Moderat: 1,55 | Sportlich: 1,725 | Sehr sportlich: 1,9Häufige Fragen
Wie nehme ich mit dem TDEE ab?
Essen Sie weniger als Ihren TDEE. Ein Defizit von etwa 500 kcal pro Tag führt zu ungefähr 0,5 kg Fettabbau pro Woche.
Was ist der Unterschied zwischen TDEE und BMR?
Der BMR ist der Verbrauch im absoluten Ruhezustand. Der TDEE addiert die Energie für Bewegung, Sport und Alltagstätigkeiten hinzu.
Wie genau ist der TDEE?
Der TDEE ist eine Schätzung. Individuelle Unterschiede im Stoffwechsel und ungenaue Aktivitätseinschätzungen können zu Abweichungen von 10 bis 15 Prozent führen.