Ihr täglicher Kalorienbedarf ist individuell und hängt von Ihren Körpermaßen, Ihrem Aktivitätslevel und Ihrem Ziel ab. Dieser Kalorienrechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Formel und zeigt Ihnen genau, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen essen sollten.
Kalorienrechner
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Tägliches Kalorienziel2.633kcal
Erhaltungsbedarfkcal2.633
Wöchentliches Zielkcal18.431
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten, um abzunehmen, Ihr Gewicht zu halten oder zuzunehmen.
Basierend auf Ihren Körpermaßen, Ihrem Aktivitätslevel und Ihrem Ziel zeigt dieser Rechner Ihren täglichen Kalorienbedarf an.
Anleitung
- Wählen Sie metrische oder imperiale Einheiten.
- Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein.
- Wählen Sie Ihr Aktivitätslevel.
- Wählen Sie Ihr Ziel: Abnehmen, Halten oder Zunehmen.
- Lesen Sie Ihr tägliches Kalorienziel ab.
Formel
Der Kalorienbedarf wird aus dem Grundumsatz (BMR) und einem Aktivitätsfaktor berechnet.
Mifflin-St Jeor (Männer)
BMR = 10 * kg + 6,25 * cm - 5 * Alter + 5Mifflin-St Jeor (Frauen)
BMR = 10 * kg + 6,25 * cm - 5 * Alter - 161TDEE
TDEE = BMR * AktivitätsfaktorHäufige Fragen
Wie viele Kalorien brauche ich am Tag?
Das hängt von Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel ab. Dieser Rechner ermittelt Ihren persönlichen Wert.
Ist es gesund, sehr wenige Kalorien zu essen?
Extreme Kaloriendefizite sind schwer durchzuhalten und können zu Muskelabbau führen. Die meisten Erwachsenen sollten ohne ärztliche Begleitung nicht unter 1200 kcal (Frauen) bzw. 1500 kcal (Männer) pro Tag gehen.
Wie schnell kann ich gesund abnehmen?
Ein Defizit von 500 kcal pro Tag führt zu etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche.