Mit dem 1RM Rechner ermitteln Sie Ihre Maximalkraft für Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben. So planen Sie Ihr Krafttraining sicher mit genauen Prozentsätzen (z. B. 80% 1RM).
1RM Rechner (Maximalkraft Berechnen)
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1RM Maximalgewicht115,1 kg
Epley-Formel116,7 kg
Brzycki-Formel112,5 kg
- 95% 1RM (2 Wdh.)
- 109,3 kg
- 90% 1RM (4 Wdh.)
- 103,6 kg
- 85% 1RM (6 Wdh.)
- 97,8 kg
- 80% 1RM (8 Wdh.)
- 92,1 kg
- 75% 1RM (10 Wdh.)
- 86,3 kg
- 70% 1RM (12 Wdh.)
- 80,6 kg
Berechnen Sie Ihr 1RM (One Rep Max) für Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben mit den Formeln nach Epley und Brzycki.
Berechnen Sie Ihre maximale Kraftleistung (1RM) für Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben ohne Verletzungsrisiko.
Anleitung
- Wählen Sie Kilogramm oder Pfund.
- Geben Sie das gestemmte Gewicht ein.
- Tragen Sie die Anzahl der sauberen Wiederholungen ein.
- Lesen Sie Ihre geschätzte Maximalkraft und die Prozenttabelle ab.
Formel
Wissenschaftliche Formeln berechnen Ihr 1RM auf Basis von Gewicht und absolvierten Wiederholungen.
Epley-Formel
1RM = Gewicht · (1 + Wdh. / 30)Brzycki-Formel
1RM = Gewicht · (36 / (37 - Wdh.))Lander-Formel
1RM = (100 · Gewicht) / (101.3 - 2.67123 · Wdh.)Häufige Fragen
Was bedeutet 1RM (One Rep Max)?
Das 1RM ist das maximale Gewicht, das Sie bei einer Übung für genau eine einzige Wiederholung bewegen können.
Wie viele Wiederholungen sind für die Berechnung optimal?
Die Formeln sind am genausten, wenn Sie Werte aus einem Satz mit 2 bis 6 Wiederholungen verwenden.