Eiweiß (Protein) ist der entscheidende Baustein für die Muskelproteinsynthese, den Gewebeaufbau und den Muskelerhalt während einer Diät.
Eiweißbedarf Rechner (Proteinbedarf)
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Täglicher Eiweißbedarf135Gramm
Kalorien aus Proteinkcal540
Ziel pro Mahlzeit (4 Mahlzeiten)Gramm34
- Mindestbedarf (0,8 g/kg) Gramm
- 60
- Leistungssport Ziel (2,2 g/kg) Gramm
- 165
Berechnen Sie Ihren täglichen Eiweißbedarf in Gramm für Muskelaufbau, Fettabbau oder Ausdauersport.
Berechnen Sie Ihren optimalen täglichen Eiweißbedarf (Proteinbedarf) in Gramm basierend auf Körpergewicht und Fitnessziel.
Anleitung
- Wählen Sie Metrisch (kg) oder Imperial (lb).
- Geben Sie Ihr Körpergewicht ein.
- Wählen Sie Ihr Hauptziel (Erhalt, Fettabbau, Muskelaufbau, Ausdauer).
- Lesen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf in Gramm und pro Mahlzeit ab.
Formel
Die empfohlene Eiweißzufuhr richtet sich nach dem Körpergewicht und der körperlichen Aktivität.
Formel für Eiweißbedarf
Protein(g/Tag) = Körpergewicht(kg) · Ziel-MultiplikatorMultiplikatoren
Inaktiv = 0,8 g/kg | Muskelaufbau = 1,6–2,2 g/kg | Diät = 1,8–2,4 g/kgHäufige Fragen
Wie viel Eiweiß brauche ich am Tag für Muskelaufbau?
Für den Muskelaufbau werden täglich 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen.
Ist eine hohe Eiweißzufuhr schädlich für die Nieren?
Bei gesunden Menschen ohne Nierenvorerkrankung ist eine eiweißreiche Ernährung (bis 2,2 g/kg) sicher und unbedenklich.