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Berechnen Sie, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrer Aktivität.
Ein einfaches tägliches Trinkziel basierend auf Ihrem Körpergewicht, mit einem Zuschlag für sportliche Aktivität.
Ausreichend Wasser zu trinken ist essenziell für Konzentration, Verdauung und körperliche Leistungsfähigkeit. Doch wie viel ist genug? Die häufig zitierte ’2-Liter-Regel“ ist nur ein grober Richtwert — Ihr tatsächlicher Bedarf hängt von Körpergewicht und Aktivitätslevel ab.
Dieser Wasserbedarfsrechner berechnet eine individuelle Empfehlung basierend auf Ihrem Gewicht und passt den Wert nach oben an, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.
Der Wasserbedarf wird als Grundwert pro Kilogramm Körpergewicht berechnet, plus einem Zuschlag für Bewegung.
Wasserbedarf = Gewicht(kg) × 35 ml+ 500—1000 ml pro Stunde intensiver AktivitätJa. Wasser, Tee, Kaffee, Milch und wasserreiche Lebensmittel tragen alle zur Flüssigkeitszufuhr bei. Reines Wasser ist jedoch die effizienteste Quelle.
Die 2-Liter-Regel ist ein grober Richtwert. Der tatsächliche Bedarf hängt von Körpergewicht, Aktivität, Klima und Ernährung ab. Dieser Rechner berechnet einen individuelleren Wert.
Ja, aber das ist selten. Bei extremem Wasserkonsum (über 5—6 Liter in kurzer Zeit) kann eine Hyponatriämie auftreten. Für die meisten Menschen besteht eher das Risiko, zu wenig zu trinken.