Die fettfreie Masse (Lean Body Mass) ist ein zentraler Kennwert für Kraftsportler. Die Kenntnis der genauen Magermasse ermöglicht eine ideale Anpassung der Nährstoffzufuhr und Trainingssteuerung.
Fettfreie Masse Rechner (LBM Rechner)
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Fettfreie Masse (LBM)57,2 kg
Fettmasse17,8 kg
Fettfreie Masse %%76,2
- Boer-Formel
- 58,1 kg
- James-Formel
- 59 kg
- Hume-Formel
- 54,4 kg
Berechnen Sie Ihre fettfreie Muskelmasse (Lean Body Mass) mit den klinischen Formeln von Boer, James und Hume.
Berechnen Sie Ihre fettfreie Muskelmasse (Magermasse) mit den klinisch validierten Gleichungen von Boer, James und Hume.
Anleitung
- Wählen Sie das Einheitensystem (Metrisch oder Imperial).
- Wählen Sie Ihr Geschlecht.
- Geben Sie Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht ein.
- Lesen Sie Ihre geschätzte fettfreie Masse und die Einzelergebnisse ab.
Formel
Die fettfreie Masse (Lean Body Mass) beschreibt das Gesamtkörpergewicht abzüglich des reinen Fettgewebes.
Boer-Formel (Männer)
LBM = 0.407·Gewicht(kg) + 0.267·Größe(cm) - 19.2Boer-Formel (Frauen)
LBM = 0.252·Gewicht(kg) + 0.473·Größe(cm) - 48.3James-Formel (Männer)
LBM = 1.1·Gewicht(kg) - 128·(Gewicht / Größe)²Häufige Fragen
Was bedeutet Fettfreie Masse (LBM)?
Die fettfreie Masse umfasst Muskeln, Knochen, Organe und Wasser — also das gesamte Gewicht ohne Fettgewebe.
Warum ist die Magermasse wichtig?
Sie bestimmt den Grundumsatz maßgeblich und ermöglicht eine präzise Eiweiß- und Kalorienplanung beim Muskelaufbau.