Das herzfrequenzbasierte Training garantiert gezielte Trainingsreize. Die exakte Kenntnis der Pulszonen schützt vor Überlastung und maximiert den Ausdauererfolg.
Herzfrequenz Zonen Rechner (Pulsbereiche)
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ErgebnisWird live aktualisiert
Maximalpuls (HR Max)187BPM
Herzfrequenzreserve (HRR)BPM127
- Zone 1 (Regeneration) BPM
- 136
- Zone 2 (Fettverbrennung / Grundlagen) BPM
- 149
- Zone 3 (Aerob / Tempo) BPM
- 162
- Zone 4 (Schwelle / Anaerob) BPM
- 174
- Zone 5 (Maximalbereich) BPM
- 187
Berechnen Sie Ihren Maximalpuls und 5 Ziel-Trainingszonen nach der Karvonen-Formel mit der Herzfrequenzreserve.
Berechnen Sie Ihren Maximalpuls sowie 5 individuelle Trainingsbereiche (Herzfrequenzzonen) nach der Karvonen-Methode.
Anleitung
- Geben Sie Ihr Alter ein.
- Geben Sie Ihren gemessenen Ruhepuls (Schläge pro Minute) ein.
- Lesen Sie Ihren Maximalpuls und die genauen BPM-Grenzen der 5 Zonen ab.
Formel
Die Karvonen-Formel berechnet die Pulsbereiche hochpräzise aus Maximalpuls und Ruhepuls.
Maximalpuls (Tanaka-Formel)
Max HR = 208 - 0.7 · AlterHerzfrequenzreserve (HRR)
HRR = Max HR - RuhepulsZiel-Puls (Karvonen)
Ziel HR = Ruhepuls + (HRR · Intensität%)Häufige Fragen
Was zeichnet das Zone 2 Training aus?
Zone 2 (60% bis 70% HRR) stärkt die aerobe Ausdauer und verbessert die Fettverbrennung der Muskelzellen.
Warum nutzt man die Karvonen-Formel statt einfacher Prozentwerte?
Durch die Einbeziehung des individuellen Ruhepulses passt sich die Formel an Ihren tatsächlichen Fitnesszustand an.