Der Lauf-Pace Rechner ist das ideale Werkzeug für die gezielte Marathon- und Halbmarathon-Vorbereitung. Eine realistische Tempo-Planung verhindert ein verfrühtes Überpace im Wettkampf.
Lauf Pace Rechner (Wettkampfzeit)
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ErgebnisWird live aktualisiert
Ziel-Pace (min/km)5
Prognose 5k Zeit (min)25
Prognose 10k Zeit (min)52,1
- Prognose Halbmarathon (min)
- 115
- Prognose Marathon (min)
- 239,8
Berechnen Sie Ihre Ziel-Pace und berechnen Sie Wettkampfzeiten für 5k, 10k, Halbmarathon und Marathon mit der Riegel-Formel.
Berechnen Sie Ihre Ziel-Pace beim Laufen und prognostizieren Sie Ihre Zielzeiten für 5k, 10k, Halbmarathon und Marathon.
Anleitung
- Wählen Sie Ihre Referenz-Distanz (5k, 10k, Halbmarathon oder Marathon).
- Geben Sie Ihre aktuelle Bestzeit für diese Distanz ein.
- Lesen Sie die erforderliche Ziel-Pace und die prognostizierten Zeiten ab.
Formel
Die Riegel-Formel berechnet die Ermüdungszunahme über längere Distanzen.
Riegel-Wettkampf-Formel
T2 = T1 · (D2 / D1)^1.06Häufige Fragen
Wie genau ist die Riegel-Formel für Läufer?
Bei gut trainierten Läufern mit passendem Ausdauervolumen ist die Formel auf 1% bis 3% genau.
Wie wähle ich die richtige Marathon-Pace?
Eine optimale Marathon-Pace ermöglicht ein gleichmäßiges Tempo ohne abruptes Einbrechen auf den letzten 10 Kilometern.